“ถนนสายสุขภาพ” ห่างไกล COVID-19
“80% ของผู้ติดเชื้อ COVID-19 สามารถหายเองได้ เพราะมีภูมิต้านทานที่ดี”
- อาหารถูกต้องทั้งชนิดและสัดส่วน
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอตามความเหมาะสมของแต่ละคน
- การช่วยร่างกายกำจัดสิ่งตกค้างออกในบางกรณี
- คำแนะนำเรื่องไวตามินและสารเสริมอาหารตามความเหมาะสม
- เน้นข้าวกล้อง หรืออาหารจำพวกแป้งไม่ขัดขาว
- หลีกเลี่ยงข้าวขาว แป้งขัดขาว ผลไม้รสหวานจัด (เช่น ทุเรียน เงาะ ลิ้นจี่ ลำไย) และอาหารจำพวกที่มีน้ำตาลเยอะๆ
- เน้นโปรตีนจากพืชเป็นหลัก เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เห็ด และสาหร่าย หากเป็นโปรตีนจากสัตว์ ให้เน้นเป็นปลาหรือไข่
- เน้นผักให้หลากหลายในอาหารแต่ละมื้อ
- กลุ่มที่มีรูปร่างปกติ ข้าว 2 ส่วน ต่อผัก 1 ส่วน และผลไม้ 4 - 6 คำ ต่อ 1 มื้ออาหาร
- กลุ่มคนที่เป็นเบาหวาน หรือน้ำหนักเยอะ ข้าว 1 ส่วน ต่อผัก 1 ส่วน และผลไม้ 3 - 4 คำ ต่อ 1 มื้ออาหาร
2. “Exercise is medicine” การออกกำลังกาย คือ ยาวิเศษ
การออกกำลังกายแบบ “ชีวจิต” ยกตัวอย่างเช่น “การรำกระบอง” จะช่วยกระตุ้นให้ Growth Hormone ที่มีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตหลั่งออกมาเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ซึ่งจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อเราออกกำลังอย่างเต็มที่ สังเกตได้จากชีพจรหัวใจจะต้องเต้นแรงประมาณ 100 ครั้งต่อนาที และจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 1 ชั่วโมง นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังป้องกันเราให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บซึ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่าการการเลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์อีกด้วย
3. “Detox” ดีต่อกาย ดีต่อใจ
“Detox” (ดีท็อกซ์) หรือชื่อเต็มๆ “Detoxification” คือการกำจัดของเสียที่เป็นสาเหตุของการทำร้ายสุขภาพ ไม่ให้ตกค้างอยู่ในร่างกายนานเกินไป โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะขับของเสียออกมาหลายช่องทาง เช่น ทางลำไส้ ทางไต ทางต่อมเหงื่อ และทางการหายใจ เป็นต้น ซึ่งถ้ามีสิ่งตกค้างจำนวนมาก ร่างกายกำจัดได้ไม่ทัน ก็จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเสียประสิทธิภาพ เราจึงต้องมีวิธีช่วยร่างกายกำจัดสิ่งตกค้างเหล่านี้ออกไป
“Detox” มี 2 ประเภท- Detox สิ่งที่เป็นสารพิษ หรือโลหะหนัก โดยการนำสารพิษออกจากกระแสเลือด เรียกว่า “Chelation”
- Detox สิ่งที่ไม่ใช่สารเคมี หรือสิ่งสกปรกในร่างกาย โดยการล้างของเสียออกจากลำไส้ เรียกว่า “Colonic Hydrotherapy” และ/หรือ “Coffee Enema”
นอกจากกำจัดของเสียออกไป การเสริมตัวช่วยที่มีประโยชน์ อย่างเช่น “วิตามิน” เข้าสู่ร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายของเราไม่สามารถผลิตวิตามินขึ้นมาเองได้ การได้รับสารเสริมอาหารและไวตามินทดแทนที่ร่างกายขาดไป จะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเกิดความสมดุลและกระตุ้นให้เซลล์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้ เพียงนำวิตามินเข้าสู่ร่างกายผ่านทางเส้นเลือดเหมือนกับการให้น้ำเกลือ โดยใช้ระยะเวลาประมาณ 2 - 4 ชั่วโมงต่อครั้ง
4. “ตั้งรับเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ”
ในช่วงที่ COVID-19 กำลังระบาดและใกล้ตัวเรามากขึ้นเรื่อยๆ การป้องกันตนเอง ไม่ว่าจะการใส่หน้ากากอนามัย การล้างมือให้สะอาด การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการปฏิบัติตามมาตรการ Social Distancing อาจไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นการดูแลสุขภาพเชิงรุกด้วยการทำให้ร่างกายของตนเองแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดีอยู่เสมอ จึงมีความจำเป็นในสภาวะนี้
สนับสนุนข้อมูลโดย : นพ.สัมพันธุ์ ธนกิจจำรูญ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว
โรงพยาบาลบางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนล สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร. 1745
